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ダイエットについて語るよ



1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/15(日) 23:49:42.48ID:Kyx69Pes0

夏に向けて少しでも参考になれば。

激しい運動とかしたくない人、ストレスを極力減らしたい人におすすめ。というかそういう人向け。

あくまでも一般人+性差無視+筋肉量無視+不特定多数が対象なので、個人的に指導はできません。
というかむしろ特定のダイエット法じゃなくて、ダイエットそのものについて語ります。

また、ここでのダイエット最終目標は8月までにBMI23程度とします。あくまで体重を減らすのを目標とするので、体型に関してはまた次回ということで。

ではまずダイエットは何か、というところから。
質問は後でまとめて受け付けるよー


3:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/15(日) 23:50:03.11ID:BFPNoIbb0

興味ある


4:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:20:51.28ID:48fe+1fl0

・ダイエットとは

ダイエットとは消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするということ。言葉にすると簡単だが、実際やるとなると難しいのはみんなよく知っているはず。

でもほんの少しの自制と、ちょっとの努力があれば、3ヶ月で2~3kgは比較的簡単に減らせます。
努力次第ではそれ以上も勿論可能です。

脂肪は1kg約7200kcalです。つまり7200kcalを消費すればいやでも1kg痩せます。

1ヶ月スパンで考えれば1日240kcalです。意外と多い…と思ってませんか?
でもご飯を一口我慢して、エレベーターじゃなくて階段を使えば、この程度は楽に消費できます。 
これから紹介するのはダイエットそのものについて。でもだからこそここに書いてある要点を守れば誰でも確実に痩せます。


14:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/15(日) 23:59:08.11ID:Kyx69Pes0

・以下おすすめサイト

自分の基礎代謝と消費エネルギーが分かるサイト 
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
http://www.benricho.org/bmi/                       

運動のカロリー消費量が分かるサイト 
http://www.diet-pinky.com/check/undo.html
http://www.sesshokushougai.com/kcalhyo.html

商品のカロリー量が分かるサイト 
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html

まずは自分の1日の消費カロリーを調べて、把握しましょう。最小値と最大値の中間がそれです。
*筋肉量などは考慮してません。

そして
自分の1日の消費カロリーの10分の1を1日で減らすようにまずは努力しましょう。
例えば2000kcalなら200kcal。慣れてきたら250、300と少しずつ増やします。

ただし、どんなにできても400kcalが上限ね。これ以上は身体によくありません。
あくまで健康なダイエットをしていきましょう。


13:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/15(日) 23:56:13.71ID:Kyx69Pes0

・以下ダイエットで必要なこと

・続けること
・続けること
・計算すること
・面倒でも続けること!
・小さな目標を立てること。

大事なので何回もいいました。まあ当たり前なんだけど。

計算するというのは、摂取カロリーや消費カロリーを大まかでも把握するのに必須です。なれると段々楽しい作業になります。
ノートに書けば視覚的に自分の努力がわかるしね。iphoneアプリで「カロリー管理」っていうのは便利でおすすめ。
面倒だったら、書く必要はありません。ただ、100単位で1日のカロリーを把握できるようになりましょう。

小さな目標は1週間単位で立てると良い。1週間で1500カロリー減らす! とかね。
ただ節制や我慢のし過ぎもストレスの原因になるので良くないです。適度に抑えて、たまには自分を開放しましょう。「たまには」だけど。

ダイエットはなかなか視覚的に効果がわかりづらいです。でも努力すれば努力するだけ、確実に痩せていきます。
夏に向けて、理想の体重目指して一歩一歩努力して行きましょう。


ちなみに>>1はジムトレーナーです。


16:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:01:17.71ID:q3UhkBFyP
一通り話し終わるまで質問コーナーにはならないのか

>>16
一息ついたらいれますね。語りまくってすまんwww

17:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:03:03.95ID:48fe+1fl0

食事編

・食生活 1

1日3食、6時間睡眠、適度な運動。まーこれを守ってれば誰でも普通体型になるはずなんだが。

1日3食がダイエットにいいのは時間にもよるが、身体が栄養を「適度に」吸収できるから。
食べた食べ物のkcalがそのまま身体に吸収されるのはあり得ません。食べる時にエネルギーを使うし、吸収するのにもエネルギーを使うから。だいたい表示kcalの8割ぐらい。
けど1日2食や1食だと、身体が1日3食の時より栄養を吸収してしまいます。なので1日3食のほうが確実にダイエットにも身体にもよいです。
食事量は人によってまちまちだけど、やっぱり腹8分目が丁度いいですね。

ぶっちゃけ
食事による摂取カロリーは基礎代謝+300kcal程に収まれば大丈夫です。


19:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:07:57.12ID:48fe+1fl0

・食生活 2 朝

朝食抜いてる人はたくさんいると思う。朝忙しいし時間もないしね。
でも朝食をとることで、血糖値が上がり、午前中を活動的に過ごすことができます。
しっかりとした朝食をとることで体の調子も調えられるし、パフォーマンス的にも取るべきです。
10分の早起きをして是非朝食は取りましょう。なんならバナナ1本と牛乳1杯で構いません。
大事なのは炭水化物をしっかり取ること。炭水化物や油分はダイエットの敵とされてますが、最低限取らないと身体に悪いです。でもあくまでも「最低限」ね。

そしてぶっちゃけ朝はカロリーは全く心配しなくていいです。
甘いもの食べちゃいましょう。
おすすめはケロッグとかフルーツグラノーラとか。
朝の目標摂取カロリーは300kcal~400kclaぐらい。
女性は少ない数値、男性は大きい数値がおおよその目標です。


20:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:12:46.62ID:48fe+1fl0

・食生活 3 昼

昼食もあまりカロリーは考えなくていいですが、意外ととりがちなのも事実。なので昼食は野菜メインで攻めていきましょう。1週間に1日ぐらいは揚げ物でもいいけど。
できたらお弁当を作れれば自分でカロリーコントロールできるからお勧めです。ビタミン、タンパク質をしっかり取りましょう。
そしてご飯は1口2口我慢してみて。それだけで30~60Kcal消費(我慢)したことに!
1日200kcal抑えるのが目標なら、それだけでかなり目標に近づきます。
昼の目標摂取カロリーは600kcal~800kcaぐらい。


21:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:20:55.12ID:48fe+1fl0

・食生活 4 夜

そして夕食。ここが一番のポイントです。親元で生活してる人はかなりカロリーコントロールがききません。ご飯を1口我慢しようと思ってもおかずがあるしね。
なので、おかずはおかずでも野菜や低カロリーを中心に食べてみて。
あるいは親と相談して少し食事量を抑えてみるとか。
夕食で摂取されたエネルギーが一番の脂肪の元です。ここで頑張って抑えましょう。
食事はゆっくりとよく噛むこと。よく噛むと満腹感がでるので、食事量を抑えられます。

夜の目標摂取カロリーは700~1000Kcalくらい。

でもいうなれば目標摂取カロリー内ならどんだけ食べてもいいってことです。
朝、昼、夜の目標摂取カロリーを最低限に抑えられたなら1600kcal、最大で2200kcal。
ちなみにちょっと多めに設定してます。
大体基礎代謝+300kcalぐらいに収まればOK。収まってれば、特別なことをしなければ段々痩せてきます。
なぜなら基礎代謝以外にも人は普段の生活でエネルギーを消費しているから。


23:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:26:18.02ID:48fe+1fl0

・食生活 5 間食

しかしそう問屋はおろしません。そう、間食です。絶対誰だって酒飲んだり、甘いものを食べるでしょう。
ダイエット成功はこの間食が非常に重要です。
3食に間食を足すと、おそらく基礎代謝+300kcalはオーバーします。
なので重要なのは、間食のカロリーをいかに抑えるか。3食を抑えるよりも間食を抑えるほうがよっぽど健康的です。

ただ自分は特にお菓子や間食を絶対にやめろ! とはいいません。
だって無理に辞めてもダイエットが終わった後に絶対に食べたくなってリバウンドの原因になるから。
なのでダイエット中から少しずつそれらの質を変えていきます。

まずは間食の際に、裏面のカロリーを見るようにしましょう。
もちろん高いです。だからっといって甘いものを諦めろとはいいません。
でも高すぎる間食はできる限りやめましょう。あと低カロリーのもので代替できるならできるだけ変えましょう。


6:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:26:29.73ID:4eF33spa0

この>>1できる


19:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:52:37.94ID:48fe+1fl0

・食生活 6 間食続き

例えばリプトンのミルクティーなら500mlで220kcal。これ結構なエネルギー量ですよね?
出来るなら家から飲み物はもってきましょう。甘いミルクティーは飲めなくても措置のほうが低カロリーでお金も節約できます。
おすすめは「水」 そのままですが、水は体内の老廃物を体外に出してくれるため、美容にもいいです。
そして水をのむことによって冷やされた身体を暖めるためにエネルギーが使われます。なんてお得!

ただ何度も言ったように、我慢のし過ぎも良くないのでたまには甘いもの飲んでも大丈夫ですよ。

基本的に間食は腹持ちがいい食べ物にしましょう。
個人的に蒟蒻畑はめっちゃおすすめ。

他のおすすめは「ゼリー」と「ヨーグルト」
ゼリーは腹持ちいいし、カロリーがかなり低くておすすめ。ただ食べ過ぎは勿論だめです。果物が入ってるものだと思ってる以上に高カロリー。
ヨーグルトは腸を綺麗にしてくれるし、これまた低カロリー。しかしこれもフルーツ盛りだくさんだと、高カロリーになるので気をつけて。


21:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:53:58.30ID:wAPaPhli0
烏龍茶はどうなの?

>>21
烏龍茶はそれだけで油分を抑えるので効果的です。
黒烏龍茶じゃなくても大丈夫ですよ。

23:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:58:54.78ID:48fe+1fl0

・食生活 7 まとめ

食事において大事なことはカロリーの他に栄養バランスです。特にビタミンとタンパク質は不足しがち。積極的に取ってね。
ダイエットと聞くと、どうしても炭水化物と脂質を敵にしがちですが、本当に気にすべきは摂取カロリーと消費カロリーの差です。

基礎代謝が1500kcalの人なら1800kcalぐらいまでなら何を食べて大丈夫なんです。これって結構楽でしょ?

ダイエットが出来ないという人。
朝昼晩食べてますか? ご飯を一口我慢してますか? 間食を抑えてますか? 食事量抑えていても高カロリーのものとってませんか?

まずは出来るところから減らして行きましょう。
基本を守るだけでダイエット成功にグッと近づきます。

結構はしょったりしてるとこがあるので、疑問質問あれば受け付けます。

次から運動編





24:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:03:13.60ID:48fe+1fl0

運動編

・運動 1

運動はもー本人の意識次第です。
エレベーターじゃなくて階段使ったり、5分でも歩いてみたり。

人の総消費カロリーは基礎代謝+運動によるエネルギーで、7:3の割合です。
だから
基礎代謝が1500kcalの人なら640kcalほどが日常生活で消費されていて、合計2140kcalほどです。
食事編では摂取カロリーを抑えるポイントを説明しました。
運動編は消費カロリーをいかに増やすかを考えていきます。

結論から書くとダイエットに毎日のウォーキングは必要ありません。
ダイエットは小さなことの積み重ねだから。

そしてダイエットを行うことは決して健康に良くないことではありません。
むしろ正しいダイエットを行うことは食生活、日常生活の是正に繋がりより健康的になれます。


25:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:06:28.98ID:48fe+1fl0

・運動 2

食事編ではあえて触れませんでしたが、痩せやすい人と痩せにくい人が居るのは事実です。
ではその違いは何か?

筋肉の量です。

勿論遺伝もあるでしょうが、そんな目に見えてわからないものは無視します。
筋肉は1kgで50kcal消費します。これが基礎代謝の1部ですね。故に筋量を増やせば、それだけ基礎代謝が増えて痩せやすくなります。
ここで男性と女性に大きな差が生じます。
まあ女性は子供を生むという尊い役割があるからしょうがないっちゃしょうがないんだが。

だからダイエットに最適の方法は筋トレなんです。筋トレそのものでもカロリーが消費されるし。
ただ筋トレについてはまた今度スレ立てします。取り敢えず今は筋トレがダイエットに優れているということだけ知ってください。


26:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:07:43.87ID:wAPaPhli0
基礎代謝ってほんとに何もしなくても消費されるカロリーのこと?
最低限の歩行とか排泄の消費カロリーみたいなものは含まれてないんだよね?

>>26
そうですよー
1日ベッドで寝てても消費されるエネルギーのことです。

29:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:17:16.35ID:wAPaPhli0
じゃあ睡眠の消費カロリーは基礎代謝に含まれますか?

>>29
含まれません。基礎代謝は覚醒時のものです。ちなみに睡眠時基礎代謝という言葉もあります。

27:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:12:55.47ID:48fe+1fl0

・運動 3

さて、基礎代謝が筋肉の量によって左右されることはわかりました。
ただ筋トレなんて面倒なんだ! って方もいると思うので、基礎代謝以外で消費されるエネルギーを増やすコツを書いていきます。
ここでもまたカロリーの管理が大事。
ダイエットは視覚的にわかりにくいからこそカロリー管理で視覚化するとモチベーションが上がります。

以下おすすめサイト
http://www.sesshokushougai.com/kcalhyo.html
http://www.diet-pinky.com/check/undo.html


28:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:15:38.02ID:48fe+1fl0

・運動 4 ウォーキング・ジョギング・ランニング

まず3つの違いから。
超単純に言うとウォーキングは歩き、ジョギングは小走り、ランニングは走り、です。
どれもこれもダイエットをしようと思った人なら聞いたことがある、調べたことがある言葉だと思います。なぜなら運動の中でこれらが一番簡単だと思われているから。

でもこれって続けるの本当に簡単ですか?

自分は簡単だとは正直思えないです。ぶっちゃけ諦めた過去もあります。
だって雨が降ったらたるいし、夜にしよう! って決めても飲み会があったり。

だからウォーキングなどは無理にやる必要はありません。
できたら、の範囲でOK。勿論続けられる!って人は続けるべきです。
愛犬の散歩とかあるならそれで十分です。

なぜやる必要がないのか?
それは歩いたり走ったりしなくても、日常生活内で十分にカロリーを消費できるからです。


30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:22:14.19ID:48fe+1fl0

・運動 5 日常生活 朝~昼

朝から昼にかけて日常生活でエネルギーを消費する状況は結構あります。
あくまで一例になってしまうので、自分の生活の中でいろいろ考えてみてください。

・朝5分だけ早く起きてしっかりと食事をとる。
・朝駅までの道のりをバスから自転車にする。
・駅構内のエスカレーターを使わず階段を使う。
・電車内余裕があれば立つ。つま先立ちとかね。
・電車内で寝るのではなく、読書をする。
・会社の雑用(お茶入れなど)を人に任せず、自ら立って行う。
・学生なら授業中寝ないでノートを取る。
・授業、仕事の合間に軽いストレッチ。
・昼食は少し遠いところで散歩がてらとってみましょう。
・社食なら昼食後に軽くストレッチ。眠気ざましにもなります。

おそらくこれだけで50~70kcalは消費できます。


41:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:48:14.32ID:48fe+1fl0

・運動 6 日常生活 昼~夜

昼から夜もシミュレートしましょう。ちょっとしたことが減量に繋がります。
前述したものは出しません。

・仕事終わり、学校終わりに直帰ではなく少し探索。定期圏内の駅で降りてちょっと歩くのおすすめ。
・愛犬の散歩を30分から40分にする。
・買い物は無理でなければ自転車、歩きで。

朝から昼のところにある物も実践すればここでも50~70kcalは消費できます。


45:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:59:37.74ID:48fe+1fl0

・運動 7 日常生活 夜~寝るまで

ここが実は一番カロリーを消費できる時間帯。というのも自由な時間があるからです。

・お風呂はゆったり浸かりましょう。おすすめは半身浴しながら腹式呼吸を繰り返すこと。肺活量もあがります。
・お風呂から出た後は軽くストレッチ。血行を良くするし、筋肉をリラックスすることで睡眠の質が上がります。
・テレビのCM時も立ち上がって伸びをしたり、水を飲んだりしましょう。とにかく動くこと。
・出来れば筋トレを行います。機会があれば筋トレについてもスレ立てしますが、筋トレは自分に対する最大最高の投資です。

とにかく思いつく限り動いてみましょう。特にお風呂はお勧めです。カラスの行水ではなく30分もしっかり入って腹式呼吸を行えばかなりカロリー消費が期待できます。
おそらくこの時間帯で70~80kcal近く消費できるはずです。


48:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 03:14:27.98ID:48fe+1fl0

・運動 8 まとめ

さて、日常消費カロリーは意識すれば最大220kcalも上がることがわかりました。ウォーキングなしでこの数値です。
これを基礎代謝1500kcalでそれ以外の消費カロリーが640kcalある人にプラスすると2360kcalです。

さらにこれから1日の摂取カロリー1800kcalを引くとなんと560kcal! 

まー現実なかなかこうはいきません。基礎代謝は筋量によって左右されますし、基礎代謝によって日常消費カロリーも増減します。

しかしウォーキングをしなくても痩せれるのは事実です。大事なのは意識の問題。
運動はしなくていいんだから、その分しっかりと痩せる! という気持ちを強く持って何事にも意識高く挑戦しましょう。


50:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 03:23:38.36ID:48fe+1fl0

・まとめ

ダイエットは簡単です。ただ知識がないから、無駄に~~ダイエットと縛っているから難しく思ってしまうのです。

ここに書いてあるのは本当にダイエットに関する基礎知識だけ。でもそれを知らないから、それを守らないから成功しないのです。
まずは1ヶ月、無理なくここにかいてある
「ダイエット」に挑戦しましょう。1ヶ月で1kgは無理でも500kg程度なら確実に減ります。

夏までにすこしの努力で痩せましょう!


今度は体型と筋トレについてスレ立てします。
最後まで見てくれてありがとございました!





25:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:33:31.31ID:hd7Wid+g0
夜勤もやってるんですが夜勤の場合、仕事終わりに朝食べる物が夕食って考えでいいんですか?

>>25
なかなか難しいけどそうですね。睡眠前の食事は基本カロリー抑えめで。
ただ夜勤時にこまめに取るといいかも

28:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:40:43.05ID:s15kNC8W0
ジュースってカロリー高いね

>>28
高いです。お菓子食べなくても太る人はジューづのみすぎが多いです。
水かお茶にしときましょう。

30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:51:03.89ID:LFbdjkcM0
顔痩せはどうすればいいんですか?

>>30
基本的に部分やせはあり得ません。ただ老廃物が溜まってむくれてる場合もあるので、顔周辺をよくマッサージしてみましょう。

6:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/15(日) 23:51:30.34ID:4nNlap2eP

筋肉量は十分あって脂肪量がさらにもっとあるやつは有酸素だけしてればいいの?


22:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:26:00.33ID:q3UhkBFyP
いや
>>6
に答えてもらえると嬉しいのだが

>>6
ごめんよww
どういう減量をしたいかによる。
脂肪だけおとしたいの? 

27:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 00:36:24.58ID:q3UhkBFyP
まあ、全体的にやせればなんでもいいんだけど
130kgあるので脂肪量半端ない
なんかジムの機械で測ったら筋肉量はまあまあとかいわれたよ

>>27
130kgもあったらまずはともかくカロリー管理と有酸素は欠かせません。
それと筋トレも継続して。筋肉つければある程度まで皮のたるみが防げます。
それと有酸素は膝に負担がかからないバイクがいいでしょう。

13:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:39:48.71ID:wAPaPhli0
ポテトチップスビッグサイズ食べてもいい?

>>13
自分の1日にとったカロリーと消費カロリーと相談して食べて!

15:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:42:27.73ID:wAPaPhli0
ポテトチップスビッグサイズ食べながらダイエットは可能ですか?

>>15
可能! よく読んでみて。

34:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:28:10.40ID:wAPaPhli0
ポテチビッグサイズ食べても問題なさそうですね!

>>34
カロリー計算忘れずに!
私は3日に1回ケーキ食べて3ヶ月で4kg痩せました。

16:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 01:45:28.35ID:7MIUH0LY0
一日の食事量は全く同じって前提で、食事の回数を増やすほど摂取量カロリーは減るってマジ?

>>16
マジ。
体の仕組みで食事の回数が多ければ多いほど吸収できるカロリーは減ります。
だから力士は1日2食なんです。

35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:30:40.74ID:R5lGoBgL0
ちょっと夏頃にいろんな人と会う予定立ててるから早めに痩せたいんだけど、無謀?
ちなみに体脂肪率35超えのピザデブだけど元ラグビー部で運動は好き

>>35
根性があれば4~5kgは可能です。1日300~400kcalを目安に減らして行きましょう。

36:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:31:34.52ID:LFbdjkcM0
晩飯抜くだけでいいじゃん?

>>36
1日2食は思った以上に痩せないです。お腹がすいた状態でご飯を取ると普段以上にカロリーを吸収してしまうから。
人体の防衛反応です。

38:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:40:03.17 ID:wAPaPhli0
4キロとかその気になれば1週間で減る数字なんですけどそれが間違いなんですか?

>>38
それは危険なダイエットです。
単純計算で7200×4=28800kcal これを7で割ると4111kcal。ぶっちゃけ無理ですww

39:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 02:43:29.45ID:R5lGoBgL0
一気に減るのは腸の老廃物が出て行ってるか水分が抜けてるだけかと。
俺も一週間前にダイエット始めたけど便秘解消しただけで2キロ落ちた

>>39が言ってるように体内の水が抜けただけでしょう。まあ水太りの方だったらあり得ます。
私がかいてるのはあくまでも「健康的な」ダイエットで、リバウンドはしません。

>>39
便秘解消はいいですね! 老廃物を体外に排出するだけでもすっきりします。

40: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2012/04/16(月) 02:46:45.92ID:FMM1RPfW0
食事は一日1200kcal上限厳守、お菓子は食べない、ウォーキングは1日1時間
それで1キロ太った…どうなってんの!?

>>40
詳しく書いてみてください。
出来れば性別と体重も

44: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2012/04/16(月) 02:58:57.49ID:FMM1RPfW0
性別女で体重56何しても痩せない…ここ5年で13キロ太った……

>>44
おそらく脂肪を蓄えやすい体なのでしょう。
まずは有酸素よりも基礎代謝を増やす=筋トレをしてみては?
ランニングは確かにカロリー消費しますが、その日のコンディションや自分以外の要因によって大きく成果が左右されがちです。
その体重ならまずは基礎代謝1300以上を目標に筋肉を付けましょう。基礎代謝は近くの地区センターで測れます。
あとは規則正しい生活を。長風呂は心身ともに良いですよ。

47:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 03:14:02.57ID:HPbZyfmG0
筋肉の肥大化の目的の筋トレと脂肪を落とす目的の有酸素運動両方やってんだけど、両立はやっぱ難しい?
プロテインのたんぱく質がエネルギーに使われちゃったりとかしちゃう?

>>47
筋肥大と脂肪を落とすのを同時にはなかなか難しいです。
自分で完全に栄養をコントロールする必要がありますから。
ただ低炭水高タンパク必要カロリーをクリアすればいいので、食事法自体は楽です。
まあ言うは易し行うは難しですが。

そしてタンパク質はなかなかエネルギーとしては使われません。
トレーニング中にチョコやアメを食べるといいですよ。
そしてトレ後は体調を崩しやすいのでビタミンとグルタミン酸をとるようにするといいでしょう。

51:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 03:27:54.63ID:HPbZyfmG0
サンスコ
やはり難しいかー
有酸素で絞ってから本格的に筋トレするわ

>>51
逆のほうが効率いいですよ。
筋肉をつけてから痩せるほうが圧倒的に楽です。

54: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2012/04/16(月) 03:49:29.96ID:FMM1RPfW0
筋トレか……ヨガじゃダメなのかな…週2~3で2ヶ月続けてるんだがな…

>>54
ヨガがだめ、というわけではありませんが、やはり筋肉をつけるのが一番です。
筋トレによって脂肪が引き上げられて実際の体重よりもスタイルよくみえますよ。
というか筋肉がないといくら体重が低くてもスタイルが悪く見えます。

53:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/04/16(月) 03:38:54.62ID:4hF97xZUi
いい知識ありがとう。
オヤツをこんにゃく畑にしてみるとか、カロリー計算しっかりやって痩せてみんべ

>>53
気負い過ぎないのがコツです。

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2012年04月17日 | 役に立つ情報 | comment(136) |
  • ※1. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 14:56 ID:ZLjAFXEC0

    飯食わんで筋トレするとすぐ痩せてくよな
    体脂肪率は18~20ぐらいを維持したいけど、油断するとあっという間に落ちる

  • ※2. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 14:59 ID:18XqKbVD0

    遺伝とか考えずに、ちょっと食べるのを控えて、ちょっと動く!それだけで痩せる!!

  • ※3. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 14:59 ID:O61nICVf0

    この>>1は素晴らしいな
    何の得があるんだろう・・・と思ってしまう自分が悲しい

  • ※4. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:00 ID:iNBR9dUD0

    >>1が優しい・・・
    良いもん読んだ

  • ※5. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:08 ID:DTugKljT0

    甘いもの食うなとは言わんけど、飲み物まで甘いものをとる奴は味覚障害だと思う。

    腹にもたまらないし、吸収されやすいジュース酒類はカロリー面でも味覚面でもダイエットの天敵

  • ※6. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:11 ID:7BBwmswV0

    うん、マジ飯の量減らすだけで全然痩せる
    胃腸おかしくして2年ほど食事量が半減したんだけど、2年で86kから59kまで落ちた
    運動は通勤で自転車30分+徒歩30分だけ、土日は家で一日ゲーム
    あんまり減ってるんでこのまま減るならまじめに検査って健康診断で言われたくらい。
    最近は体調回復したんでちょい増えたから病気じゃないと分かって一安心だが。

  • ※7. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:22 ID:5ObR7xF40

    胃を壊して5ヶ月本気で素麺しか食えなくなったときは
    10kgやせたな…まぁ4年で戻ってしまったがw

  • ※8. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:23 ID:UgcnSFEI0

    身長172センチで、最悪75キロまで太っていたことがある。一念発起して、ダイエットを決断。2ヶ月で15キロ、痩せたよ(w でも、お勧めせぬ。前髪とか薄くなっちゃったしね(www

  • ※9. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:26 ID:f30oS6HQ0

    体重よりもスタイルと健康を気にしたほうがいい

  • ※10. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:31 ID:GaN.9rGY0

    >>1のに加えて
    ・一日無駄に姿勢良くキープ
    ・垂直方向やねじりの動きをするとき無駄にゆっくり動く
    これだけでカロリー消費+インナーマッスルが鍛えられてさらに効率アップ

    あと一度整体に行って体のバランス整えてもらうと体全体がちゃんと使えるようになって良いと思う。

  • ※11. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 15:33 ID:HlzpatV.0

    1日一食にして、ジョギングに市民プールにと運動しまくった
    半年で35キロくらい痩せた
    で、禿げた・・・
    現在も回復なし

    みんなも急激なダイエットは気をつけろよ・・・マジで
    まぁ元々ハゲる運命だったのかもしれないが・・・

  • ※12. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 16:08 ID:zFS4YdSN0

    一日三食普通に食ってた頃100kg届きそうだったから
    一日二食か一食生活にシフトチェンジしたんだが駄目だったか・・・
    今じゃそれに慣れ過ぎて気持ち悪くて朝飯食えない・・・なのに痩せない
    代謝悪すぎる体質だしやっぱ体動かして筋肉つけて代謝上げなきゃならんか

  • ※13. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 16:13 ID:U1gEGZ3K0

    カロリー計算自体がほとんど目安にすらならない信用できないもんだからなあ
    正直カロリーカロリー言ってるヤツのダイエット論はほぼ眉唾と思った方がいいと思う

  • ※14. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 16:21 ID:T1kApzj20

    >>1の張ったサイト見に行ったが自分の体重しらねえ・・・

  • ※15. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 16:36 ID:gftn3HRW0

    ※13
    いやカロリー計算無しにダイエットとか有り得ないからww
    そりゃ表示カロリーとまったく同じわけないけど誤差なんてせいぜい10~30キロカロリーあるかどうかだから計算するのとしないのとじゃ雲泥の差だよ

    そもそもなんのためにカロリー計算するかって自制のためだからね
    視覚的に表して食いすぎてんなやばいなって知るためのもんなんだからダイエットしたことない奴があんま適当言うなww

  • ※16. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 16:44 ID:U1gEGZ3K0

    ※15
    肉1000kcalと野菜1000kcal食って同じだと思うなら好きなだけカロリー計算したらいいと思うよ

  • ※17. 名前:名無し 投稿日:2012年04月17日 16:47 ID:2nNEciXAO

    女は生理があるから面倒臭い。
    生理前は水分や栄養を蓄えようとするから体重増えるわ痩せにくくなるわ、生理来たら生理痛で運動どころじゃないわ(本当は軽く運動して血行良くした方が痛み軽減するんだろうけど)、運動して漏れて汚れたら最悪だわ…

    生理終わってから一定期間は痩せやすくなるからその時期を利用すればいいんだけど、やっぱり月に一度生理が来るってうざったい…早く終わらないかな、股が気持ち悪い。

  • ※18. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 16:48 ID:1qcmfRvX0

    通常47kgだが1週間で45~49kgの時がある…
    やはり水なのだろうか

  • ※19. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 16:56 ID:17btEYcz0

    外食はメニューにカロリーを明記してほしい。
    WEBにしか書いてないのが困る。

  • ※20. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 17:06 ID:MMXD870u0

    毎日筋トレして1時間歩いてたらすぐに5㎏痩せた
    モチベ維持するのが一番難しいけどそれさえできれば誰でも痩せれるよね

  • ※21. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 17:11 ID:GaN.9rGY0

    ID:U1gEGZ3K0の言ってることがマジでわからないんだけど、
    触れたらいけない系の人なのかな・・・?

  • ※22. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 17:14 ID:GaN.9rGY0

    あと運動の消費カロリーは排出した二酸化炭素量から科学的に計測された、十分に根拠ある数値だから。

    消費カロリー[kcal/day]=3.9×酸素摂取量[ml/min]+1.1×二酸化炭素産生量[ml/min]

  • ※23. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 17:17 ID:1s.wJxHT0

    デブ→食い過ぎ
    標準→普通の量
    ヤセ→食わな過ぎ

    「デブ」から「標準」の食事量に変えるだけで痩せるのに
    飛び越えて「ヤセ」の食事量にする輩は挫折かリバウンドしやすい

  • ※24. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 17:19 ID:vZWNAY8p0

    ダイエットに最も効果が在った物は
    (緩下剤)酸化マグネシウムに塩化カリウムを混ぜ水で内服する事だった
    便秘が解消して過食が治まり高血圧が解消して不眠が治まり活動的に成ったからだ

  • ※25. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 17:59 ID:gftn3HRW0

    ※16
    お前さんがちょっと頭が弱いということだけはわかった
    カロリー計算て言うのはそういう風になる以前の話な

    たとえば肉2500キロカロリーと野菜2500キロカロリー食ったとしよう
    どっちが太るかって言ったら間違いなく肉2500キロカロリーだ
    しかし2500と言ったら明らかに1日の摂取カロリーをオーバーしてる

    そしてカロリー計算ってのはまず2500キロカロリーも食う前にちゃんと自分が今何キロカロリー摂取してるかを計算して摂取カロリーを計算して抑えようってもんな
    だからこれはカロリー計算すればやせるって魔法の方法じゃない
    ちゃんと自制できる精神力と決意とやる気がある奴が成功するための手助けだ

    誰もカロリー計算だけで痩せるなんていってないわ魔法じゃあるまいしww

  • ※26. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 18:14 ID:iTNqTSbJ0

    とてもわかりやすい説明だった。>>1はできるな。
    あきらかに見た目から太ってる人は食事制限だけで体重みるみる落ちるよ。
    ぽちゃ、くらいならこの説明の通りやればいいんだろうな。
    気にしすぎで十分標準体型の人は、健康害さないように気をつけろ。

  • ※27. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 18:15 ID:tcPPIj8f0

    42歳女です。
    週4で合気道やってます。
    食事も三食きっちり(量結構食べますが)食べてますが基礎代謝が1170くらいしかありません。
    筋トレも少々やってますがどうしても代謝があがりません
    血圧低めのせいでしょうか?
    なにか他に問題があるのでしょうか

  • ※28. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 18:26 ID:AW7mum0e0

    半袖の季節までに習慣づけるようがんばろ。

    え、ダイエットしたらハゲんの??

  • ※29. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 18:27 ID:Ot0lk5Br0

    >>25が何を言っているのかさっぱりわからんのだが。

  • ※30. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 18:28 ID:Ot0lk5Br0

    あ、間違えた。※25ね。

  • ※31. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 18:30 ID:Ot0lk5Br0

    ※27
    基礎代謝ってのは、体重にほぼ比例するからそれなりにしかならんよ。
    重けりゃ多くなるし、軽けりゃ少なくなる。
    だから気にする必要はないよ。

  • ※32. 名前: 投稿日:2012年04月17日 18:33 ID:D2Sm6WcN0

    おいら一人暮らし始めたら1年で30キロ痩せたw

  • ※33. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 19:07 ID:unH7Lbra0

    ビッグポテチうけたw

  • ※34. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 19:07 ID:3ripix060

    つビリーズブートキャンプ

  • ※35. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 19:21 ID:qXDxVuQQ0

    3ヶ月で26キロ痩せた、糖尿で

  • ※36. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 19:53 ID:FY54ywH20

    一日に三食も食えねーよ…くたくたになっちゃう
    作るだけで一日何時間浪費することになるのか(朝昼とかまとめて作るんだろうけど)

  • ※37. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 19:54 ID:JKvGoa970

    割と知ってる事しか載ってなかったけど
    知らない人はめっちゃタメになる>>1だと思う。
    ※21 多分ID:U1gEGZ3K0は人の話聞けない系か触れてはいけない系です。

    ※27
    気にしすぎだと思うよ。もし貴方が不健康だと言うのなら、
    食生活の中身の問題か年齢の問題なだけで
    代謝量は女性ならそれくらいで十分だと思う。
    そもそも体重そのままで代謝を上げるのって中々できない。女性は筋肉付きにくいし。
    血圧くらいしか思い当るところがないのなら、もうあまり気にせずに
    今の生活を満喫したら良いと思う。気にしすぎからくるストレスの方が心配だ。

  • ※38. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 19:59 ID:JKvGoa970

    ※1が何気にすごい事言ってる
    個人の好きにすりゃ良いとは思うけど、健康的に痩せなきゃ結局無駄と言っても良い。
    ぶっちゃけ「痩せる=体重を落とす(だけ)」と解釈するなら、千差万別、人の数だけある。

    でも何故標準体重にするのか?答えは健康になるため、だから、
    (勿論理由は個人でさまざまあるだろうが)断食+筋トレでは、正しい方法とは言えないねえ。
    余計なお世話と思うだろうから一応謝っとく。ごめん。

  • ※39. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 20:16 ID:HdykAy5g0

    何もしなくても痩せる奴は痩せるし、太る奴は太る。カロリー低くて腹に貯まる食べ物って例えば何だ?

  • ※40. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 20:32 ID:vQat.v3u0

    ストレス減らせば、ドカ食い、間食、酒が減るので
    温泉→マッサージ機、週1がお薦め。
    1年間で15kg落ちた。

  • ※41. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 20:37 ID:vQat.v3u0

    米25
    肉はカロリー消費に1/3使うので
    肉のほうがカロリー低くなるんだけど…
    ※ソースは所さんの目がテンより

  • ※42. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 21:11 ID:bn9Yzdx.0

    意外にもまともなんで驚いた
    バカの多い掲示板(スウィーツ系)では相変わらず有酸素運動神話がまかり通ってる

  • ※43. 名前: 投稿日:2012年04月17日 21:15 ID:YmLpzKtc0

    なげーわ。
    要は食う量減らせってこった。
    一日二食だろうが三食だろうが栄養吸収量なんて変わるわけがねぇ
    一日に2000kal取れば一食だろうが三食にわけようが、その事実は変わらん

  • ※44. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 21:31 ID:GaN.9rGY0

    ※42
    有酸素自体は脂肪減らすのに効果的だよ。神話でもなんでもない。
    トレーニーはカタボるのを恐れて有酸素控える傾向があるけど、
    一般人レベルだと関係ない話。

  • ※45. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 21:35 ID:Ot0lk5Br0

    ※41
    あのね、食品に表示されてる熱量ってその辺のロスも計算済みの熱量だよ。
    それに1/3はないわー。
    「多くて」3割程度って話だよ、それ。

    TVとかのメディアって、この辺超テキトーなこと言ってること多いから、あまり信じないほうがいいと思うんだぜ。

    それと後筋肉って何もしてないと50kcalにも消費しないんだぜ。
    50kcalってのは、運動した後に暫く続くアフターバーナー時の放熱量だね。
    ホントは13kcal程度。
    ttp://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/24/5/24_1013/_article/-char/ja

  • ※46. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 21:52 ID:lBsczY5K0

    172cm55kgの僕からも簡単なアドバイス
    食事はゆっくり、歩きは速く
    食事→とにかくよく噛む。食べるものにもよるけど僕がさっきから揚げ食べたときは一口につき60回以上噛んでた。
    歩き→常に大股かつハイピッチで。つま先で地面を蹴りだすイメージで。
    あとストレッチもオススメ。

  • ※47. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 22:01 ID:fikXL1SF0

    カロリー計算はバランスのとれた食事をするってのが前提の計算法なんだが……
    肉と野菜じゃ、そもそも内包している栄養素が違うんだから、どっちかだけって時点でアウトだろ

  • ※48. 名前: 投稿日:2012年04月17日 22:05 ID:YmLpzKtc0

    ※46
    君は病気だよ?
    なんのアドバイス?病人を増やしたいのか?

  • ※49. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 22:17 ID:ONImcuqN0

    一人暮らしはじめたときに
    何か野菜を取らなきゃいけないけどとり方がわからないってので
    キャベツをチンしたやつを食前にもしゃもしゃ食ってたら
    4ヶ月で勝手に10kgちかく落ちたなー
    運動とか特にしてなかったから摂取カロリーが減ったんだろうね

  • ※50. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 22:25 ID:lBsczY5K0

    ※48
    >君は病気だよ?
    ここ数年病気一つしてないよ。毎週元気にテニスを楽しんでる。
    >なんのアドバイス?
    ダイエットだよ。
    >病人を増やしたいのか?
    それは別にどうでもいいや。

  • ※51. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月17日 23:10 ID:s05fHXXz0

    急激な食事制限で2か月で15キロ落としたけど、禿げた・・・
    フィンペシアとミキシを今飲んで、食事もある程度元に戻したら半年ほどで髪は戻ったよ。
    体重も5キロ戻ったけど禿げ散らかすよりはいいwww

    まっジムに行った後に晩御飯は炭水化物を取らずに、肉をモリモリ食べることかな?

  • ※52. 名前: 投稿日:2012年04月17日 23:14 ID:DxnfyqXQ0

    強い意思と目的意識があれば大丈夫!

  • ※53. 名前: 投稿日:2012年04月17日 23:52 ID:uCix0tai0

    メシ食ったあとすぐ横になると太る?会社で昼飯後はいつも40分くらい横になって昼寝してるんだけど。毎日の習慣だから横にならないと身体がだるくなってしまう。

  • ※54. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 00:21 ID:6ciN5fKD0

    ※53
    太るか否かは消費カロリーと摂取カロリーの差がすべて 昼寝しようがしまいが消費カロリー≧摂取カロリーになってりゃ太らんよ

  • ※55. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 01:00 ID:03zUfHLS0

    ぐだぐだ言ってないで、飯を食わずに運動しろ。
    そうすれば確実にやせる。一食抜くだけでも良い。
    体を動かせ。そして我慢しろ。

  • ※56. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 01:15 ID:T4YdjcnQ0

    ※43
    そうとも言い切れない。
    もしそうだったら、食べる順番ダイエットは大ウソってことになる。

  • ※57. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 01:26 ID:oABCOITs0

    ※56
    そういうミクロな差異を大げさに取り上げる似非ダイエット法に騙されるなよ。
    食べる回数とか順番とかってのは、摂取カロリー量というマクロな要素に比べたらずっと影響力が小さい。
    そういうのに拘泥するより炭水化物一口減らしたほうが余程効果出るよ。

  • ※58. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 01:42 ID:eI6azN970

    飯は腹八分目。
    間食我慢して。
    運動しろ でOkでしょ?

    てかBIGポテチどんだけ食いたいんだよww

  • ※59. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 03:14 ID:2zam.ikx0

    お前ら>>50をよく読め。
    >1ヶ月で1kgは無理でも500kg程度なら確実に減ります。
    >500kg程度なら確実に減ります。
    >500kg程度

    死ぬぞ。

  • ※60. 名前:名無し 投稿日:2012年04月18日 03:31 ID:A2Z9XD.iO

    太ったこと無いからわかんないけど、デブは総じて食い過ぎだと思う。痩せてる奴と同じもの同じ量食えば痩せるんじゃないか?

  • ※61. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 05:04 ID:miMhK.XL0

    まぁほとんど誰も相手にしないと思うけど
    この内容って結構間違いがあるんだ。
    別にこの1が悪いわけでは無いと思う。
    本人は至って真面目にみんなの為だと思って書いてるんだろうから。
    悪いのはこの1に情報を与えた日本のダイエットに関すする環境そのものと言えるんじゃないかな。
    環境が悪いからそこから育つ人の持つ情報も悪くなる。
    なので日本の中では間違ってはいないかもね。
    だって一般人ではほぼ誰も否定できるほどの知識を持っていないからね。
    しかし賢明な人であれば、自分で調べれば
    栄養の吸収に関する話も間違いとわかるし、夕食が脂肪の元なんてのも間違いとわかるんだよね。他にもあるがまぁいいか
    定期的にこの手のスレは立つみたいだけどまともな内容を見たことは無いなぁ。いつになったらこの国はマシになるのやら
    まぁカロリー抑えりゃ痩せるという大意は合ってるから細かいところはいいのか

  • ※62. 名前: 投稿日:2012年04月18日 06:27 ID:n1sUQDLR0

    女はちょくちょく浮腫みと太ったのがわかりにくいから注意。
    リンパマッサージだけでデニムのサイズ2サイズ縮まってびっくりした。
    あと、二十代半ばからは体重よりサイズを気にした方が良いと思う。

  • ※63. 名前: 投稿日:2012年04月18日 06:39 ID:3Ym5Zk..O

    面白かった。
    最近、1日1食しか食べない人が増えているそうですが、なにかのテレビ番組か本の影響なのかな?

    42歳の女の人がここのまとめサイト見てるとは驚いた。意外に年齢層高いんですね。

  • ※64. 名前: 投稿日:2012年04月18日 07:00 ID:n1sUQDLR0

    若い頃に、極端なダイエットや摂食障害を繰り返してた同級生が三人とも突然死したのは偶然とは思えない。
    賛否両論あるのは当然だし、体質や食べ物の好みなんかで変わってくるものだろうけど、健康的に普通の事が書かれてるので良いと思います。

  • ※65. 名前: 投稿日:2012年04月18日 08:22 ID:xBwheGWl0

    肉の1000kcalも野菜の1000kcalも同じだボケ

    余剰カロリーは、何を食ったかによらず等しく脂肪になる。近年の実験で実証されている。
    発表された時は知ってた速報とか煽られてたんだがなぁ・・・

  • ※66. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 09:47 ID:ZRK0UJB40

    健康的な生活してたら痩せるんだよね
    筋トレ編がみたいなー

  • ※67. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 09:51 ID:rQposL1k0

    食う量を朝>昼≧夜にしたら2ヶ月で3kg痩せた

  • ※68. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 12:50 ID:.dkcdxR80

     
    ブスはやせても キレイになるわけではありませんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

    これがこの世の真実です

    ダイエット? 無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄
    無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄
    無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄
    無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄
    無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄
    無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄
    無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄
     

  • ※69. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 13:10 ID:gs8.6So20

    ※68
    ぶっちゃけ化粧の腕だろw
    化粧で隠せない体型さえできれば、後は化粧の腕だわマジで。
    人外レベルになると知らないけど。

  • ※70. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 13:21 ID:PzIDA0IN0

    *46は病気。
    こういうトピックになると、メンヘラガリが体重を晒すけど何でそこまで自信満々になれるのか?

    ガリにだけはなりたくねぇ。頑張って筋肉つけよう。

  • ※71. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 13:42 ID:EYW1bl.i0

    カロリー計算とかごちゃごちゃやるのが嫌なやつは、朝走れ。
    ダイエットとか食事制限はしなくていい。走れ。
    最初は2キロちょっと。
    慣れてきたら5キロぐらい。
    休みの日は10キロとかでいい。
    新しい趣味でジョギングをはじめるんだってぐらいでいい。
    それで月4キロぐらいづつ落ちてく。

  • ※72. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 14:36 ID:fEW3JsMK0

    国会の話をすると聞いて

  • ※73. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 15:31 ID:K2z31vBw0

    13はどんだけポテトチップスビッグサイズ食べたいんだよw

  • ※74. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 15:35 ID:7tcsh5Io0

    と言うか、
    摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せるし、少ないと太る。
    本当に例外一切無し。
    この法則から外れる事は生きてる限り不可能。
    3食マクドナルドでも痩せるし、馬鹿高いダイエットフードでも食いすぎれば太る。

    レコーディングダイエットてのはその点で優れてて、
    痩せる為に必要なのは摂取カロリーの把握だからだ。

  • ※75. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 16:30 ID:Wxy8mE2x0

    ※44
    それ、10年昔の話だ

  • ※76. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 16:51 ID:2RaVY.Wj0

    ※70
    病気とまではいかなくてもメンヘラガリって察してるならわかるだろ?
    '触るな危険'だ

  • ※77. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 18:35 ID:MBEnCerK0

    体形を維持したいだけなんだよなー
    デブは痩せろよ^^;

  • ※78. 名前: 投稿日:2012年04月18日 19:18 ID:xRAMdvIu0

    130キロオーバーのエンドレスアメリカンデブ(終わり無き米国型肥満)って全身から苦くてすっぱい匂いがするのはなぜ?!

  • ※79. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 20:21 ID:VKodBYoD0

    体重は平均の癖にめちゃくちゃ足が太い、尻もでかい
    わけわかんね

  • ※80. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 20:46 ID:vBhNRkop0

    VIPでやることかよ…ブログでやれ

  • ※81. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 21:26 ID:16WqXAxz0

    感触を絶対食べない、肉を食べないで一日1600キロカロリーで運動はしていないけど
    朝、勉強昼バイトか学校 夜勉強という生活ですがBMIから痩せません。
    まあ、今は食事を減らして粗食ベジタリアンを目指しているので体重を減らすことが目的ではないのですが・・・。
    あと3キロ痩せたい。

  • ※82. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 21:34 ID:2hpZjik00

    いいなこれ
    筋トレが出たら纏めてね

  • ※83. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 21:55 ID:JSJ7utj70

    米78
    飢餓臭っていうわけでもない・・んだよね?
    どんな匂いなんだろ?気にしてクンクン嗅いだことなんかないから、よく分からないです。

    相撲取りの場合は、髷に塗るビンチョウ油のにおいが気になるっていう人がいましたが、
    その方は口先だけの出まかせ人間であり、味もわからないような人だったので実際のところは不明です。

  • ※84. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 22:53 ID:Bh.RhfNx0

    ※78
    デブの人は、なんか洗濯物の生乾きの臭いがする。あくまで経験談だけど。
    汗かくから衣服が常に湿ってるのが原因かしら?
    あとさらに偏見だけど、デブはだらしないイメージなんで洗濯方法がずぼらとか?
    洗剤と柔軟剤をいいものに変えて、洗濯物の干し方を丁寧にする。きちんと風を通すよう。
    一度生臭くなった服は思い切って処分。臭い落ちないから。

    体臭が原因なら分からないです。すいません。


    カロリーのコントロールやら計算をどうこい言ってるけど
    食事の好みを矯正したほうがリバウンドもなくて楽なんじゃなかろうか。

    まず、太った人は、これでもか! というぐらい脂肪分と糖分を
    飲み物から摂ってるからノンカロリーのものに。
    お茶なんていっぱい種類あるんだから、いろんなものを自分で淹れてみて
    甘さだけじゃなく風味を楽しむようにする。
    ほかに、ブラックコーヒーを試してみたり(これも豆でいくらでも美味いのがある)
    無糖の炭酸水もいろんなフレーバーがあるし。

    ご飯も季節の野菜をいろんな種類をいっぱい食べる。
    料理を趣味にすればいい。

  • ※85. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 23:01 ID:xTJ2VN2h0

    BMI23目標対象でゆっくりダイエットっていうことだから大丈夫だと思うけど、
    これを標準体重かそれ以下の人が参考にしてホメオではまって後悔する図が浮かぶ

  • ※86. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月18日 23:07 ID:aRE5PAgq0

    米81
    完食と肉抜きで1600キロカロリーも何を食っとるの?
    どんぶりご飯?

  • ※87. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 00:01 ID:yYNu7A1N0

    バイトはじめたら3週間で3キロ減ったわ
    バイトは夕方~夜までで、遅い時間は食べない主義だから結果晩飯抜いた状態に

    しかしBMIは23だったけど、あきらかにデブな件
    腹…

  • ※88. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 00:17 ID:yYNu7A1N0

    ※17について名誉のため言っておく

    まず、私の場合はむくまない、血量がすさまじいのは2、3日くらい、
    激痛レベルなのも2、3日の話だしそんなものあまりに酷いなら薬を飲む。

    何がいいたいかと言うと、個人の問題なのに女って一くくりにするなと言うことだ

  • ※89. 名前: 投稿日:2012年04月19日 00:26 ID:cfGRtQUf0

    間食で大事なのは脂分を摂らないこと
    洋菓子より和菓子をおすすめします
    同じカロリー数でも、和菓子の方が極端にすくないですから
    あと、筋トレや運動した後にお菓子を摂取しましょう

  • ※90. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 06:27 ID:xZbx3wa.0

    >>1はいいやつ! ・・・なんだけど女性のテンプレダイエットのありきたり知識に過ぎる

    他に語るべき痩せるコツがあるのに、カロリー計算至上主義に拠る所が強いのが残念
    ジムトレーナーならある意味しょうがないか

  • ※91. 名前:名無し 投稿日:2012年04月19日 08:24 ID:JEkURUnP0

    3食より2食の方がエネルギーたくさん吸収してしまうってのよくみるけどこれもうちょっと具体的に教えて欲しいんだがな
    俺は2食で野菜中心基礎代謝以下、筋トレ、有酸素をジムで行って順調に痩せていってる

  • ※92. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 09:30 ID:gNwOXkAL0

    ※91
    人それぞれ

    ビックポテチ厨がキモイなwww

  • ※93. 名前: 投稿日:2012年04月19日 10:24 ID:XKC0qFXP0

    184cm85kgだけど細いって言われる
    運動しよう!!

  • ※94. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 11:13 ID:qLydX3JB0

    カロリー計算がめんどくさい人は、以下のことをしてみるといいよ。

    1.ご飯は良くかんで(一口50回)たべる。
    2.寝る3時間前には食事をしない。
    3.風呂に入る前に水を飲む。
    4.風呂から上がったら、1時間以内に寝る。
    5.早足で歩く、もしくは、歩く時にスロージョギング(歩く程度の早さで走る)をする。

  • ※95. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 11:17 ID:qLydX3JB0

    94の理由

    1.食事の量が減る(白米だと50回もかめないけど)
    2.寝る直前まで食べていると、カロリーが消費されないまま寝る=太る
    3.代謝をあげるため
    4.・・・理由忘れた
    5.運動量をあげるため

  • ※96. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 11:38 ID:ic3zql7K0

    >>44
    女性でそこまでやっても太るって、もしかしたら橋本病(甲状腺疾患)じゃないか?

  • ※97. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 14:30 ID:49pxm3Tu0

    牛乳飲み過ぎってやばい?

  • ※98. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 14:43 ID:5ENDWQsA0

    ダイエットというのは
     
    「食餌療法」のことなので運動云々は一切関係ない。
     
    単純に勘違いしているスレ坊主みたいな馬鹿が多すぎ。

  • ※99. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 15:50 ID:zD5XK6Dh0

    これは良スレ
    早速実践してみるか。。。
    続くかな。。。

  • ※100. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 16:29 ID:DJBTtybq0

    >>1の説明が解り易くてよかった!

  • ※101. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 16:30 ID:7ua5VzhO0

    ダイエット本とか買わなくていいな
    1がいるし

  • ※102. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 16:47 ID:Ug9obOPr0

    最近、ダイエットしているつもりないのにどんどん体重が落ちてる。正直ガンを疑っている俺

  • ※103. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 17:01 ID:49pxm3Tu0

    ※102
    いけよ。
    親戚のおっちゃんは調子悪くて病院行ったら末期宣告されて
    数カ月で逝っちまったわ

  • ※104. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 17:42 ID:InaTncul0

    ※86
    昨日だけど
    朝 パンとスープ 400キロカロリー
    昼 生クリームを使ない野菜だけカルボナーラ 500キロカロリー
    夜 カレーと特性ジュース 600キロカロリー

    かな?特性ジュースやめれば痩せるかもしれないけどこれがないと腹持ちがわるくてな・・。

  • ※105. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 17:56 ID:bSN9IAAm0

    ダイエットは、朝しっかり夜は少なめが鉄則です。
    慣れるまで辛いですが、そこは我慢です。
    この際、
    朝飯の量をいつもの昼飯の量に、
    昼飯の量をいつもの晩飯の量に、
    晩飯の量をいつもの朝飯の量に、
    それぞれスライドさせましょう。
    朝空腹で目が覚めますので、朝飯を無理なく食べることができると思いますよ。
    また、高カロリーな食品は控える必要はありませんが、なるべく朝(または昼)に食べましょう。その方が、エネルギーに変わりやすいので、ダイエット効果を期待できますよ。

    あと少なくとも寝る前の3時間、食事は控えましょう。
    睡眠時に胃袋を空にしておくことで、成長ホルモンの分泌が促されます。
    これにより筋肉の成長が促されると共に、脂肪燃焼が促進されます。

  • ※106. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 18:03 ID:9LRpuadN0

    この>>1の言ってるダイエット、俺がやったのとほとんど同じだ。
    ちなみに半年で11kg痩せた。
    カロリーは役立たないって言うやつ、このダイエットしたことないだろ。

    ※104
    カレーとジュースで600キロカロリーはありえないと思うぞ。
    昼の600キロカロリーも怪しいものだ。
    パスタもカレーもかなり高カロリー食だから、本気で痩せたいなら一日で食うのはどっちかにするべき。
    昼にパスタ食って夜にカレー食うのは、一般的にはただの食いすぎ。
    その代わり無理して肉抜くことはない。肉自体は別に高カロリーじゃない。

    >>1も言ってるけど、カロリー内なら肉も間食も食っていい。
    ダイエットは何ヶ月も続けるんだから、変に我慢すると続かないぞ。
    俺もダイエット中もマクド食べてたし。その代わりその日は朝と夜少なめにしてた。

  • ※107. 名前:名無しさん  投稿日:2012年04月19日 18:14 ID:0PySLt950

    基本的なことを専門外のスレで語るならこれぐらいで上等
    しかも関連事項を別スレを建てて語ろうとする>>1は出来る子

  • ※108. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 22:20 ID:Cy7HH1DL0

    高校の時からずっと同じ体形、ほぼ同じ体重の35歳がマジレス。
    暇さえあればちょこまかちょこまか動け。
    それだけで痩せる。太ってる人間は、ほんのちょっとすら動くのをめんどくさがる精神的に駄目なヤツだと自覚したら勝手に痩せる。

    わざわざ、バスを自転車にしろとか、エレベータを階段にしろとかそんなことはしなくてもいい。
    エレベータに乗って一人だったら、ライダーの変身ポーズをするようなノリで生きてれば太ったりはしないよ。日本人で、日本食を食ってればね。

  • ※109. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月19日 23:12 ID:t7OYBSFs0

    カロリー制限と毎日1時間のウォーキングで2ヶ月で17キロ痩せて、リバウンドせず2年維持してるけど。

  • ※110. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月20日 06:00 ID:aR1VIGvT0

    どんだけポテチ食べたいのww

  • ※111. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月20日 09:54 ID:khkAROzP0

    亀だが
    ※87
    俺もBMI23で腹周りはタプタプだ。

  • ※112. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月20日 10:54 ID:u7TQL.8l0

    ※106
    いや、たしかに高カロリーメニューだけど栄養andカロリー計算というサイトを参考にしてもこの量より少なめだし、この量だとしても肉抜いて計算すれば上の表示どおりのカロリーになるかな?ジュースもキャベツとかすっぱすぎるものとか特殊な材料入れないかぎり砂糖は入れないから果物一個分の半分くらいのカロリーになる。
    心配は本当にありがたいが間食抜き生活は半年、肉抜き生活は一ヶ月くらいになるから無理はしてないから安心してくれ。
    しかし何故やせないorz

  • ※113. 名前:力をためる 投稿日:2012年04月20日 12:08 ID:d4cGdl6wO

    痩せれると良いね
    ダイエット成功させたら 魅力的やん

    僕は 今から筋肉を鍛えるよ

    パンチの力をあげ DQNを ぼろくそに 痛め付ける予定

  • ※114. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月20日 21:34 ID:V50nwo1T0

    間食抜き、肉抜きので1600kcalの人ってBMIどんくらいなんだろう?
    既にBMI23切ってるとかだったら普通に停滞期じゃないの?

    自分は30歳で今176cm 62kg BMI20、一年前は95kgあって半年ぐらいで70kgまで落としたけど
    70→62は比べ物にならないほど辛かった。
    標準体重までは本当にガンガン落ちるけど、美容体重に近づけるのはしんどい。

    とりあえず標準体重で速攻停滞期、そのあと2kg刻みくらいで停滞期来て心が折れそうだった。
    (1ヶ月で体重の5%減らすと来るとか言われてるけど、人によりけり? 後、標準体重より落とす時には必ず来るらしい)

    食事制限+運動でのダイエットだったけど停滞期はいると1ヶ月くらい全然減らない。
    停滞期でやけになって1500kcal以下で続けたけど無理。減らねー。

    ちなみに今もダイエット続けてて、62kgの壁が超えらんなくて1ヶ月半。
    一日のカロリー摂取量は1800kcalくらい。
    もう大分満足してダイエットやめたいので、62kgから体重落ち始めて停滞期終わったの確認してから食事戻したい
    のにもどかしい('A`)

  • ※115. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月20日 23:17 ID:u7TQL.8l0

    ※104
    たしかに今BMI21。なるほど停滞期か~。
    今日計ったら一キロなぜか減ってた。

    食う量は一年前の半分以下になったので粗食の方はかなり順調。そろそろ朝も抜いてみようかな。ブリサリアンを微妙に本気で目指している。
    デブなのでブリサリアンになるまであと2キロはせめて痩せたい。

  • ※116. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月21日 02:37 ID:5xfs4bOw0

    とにかく腹が減るし口寂しいからどうにもならん
    あきらめた

  • ※117. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月21日 09:48 ID:M.gp.1Ml0

    二年前に身長182、体重105kgだった
    今の職業について二ヶ月で20kg落ちた
    ともかく歩き回る仕事で、一日平均10キロぐらいは歩いてたな
    85キロになってからは体重の変動も無かったが、今年の初めに腸炎になって
    7キロ落ちて体重が戻っていない

    腸炎になればやせるぞ
    非常に苦しいが

  • ※118. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月22日 00:19 ID:R0v.zCe70

    一日二食を三食にするところからいきたいと思います。

  • ※119. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月22日 08:46 ID:.gWhkpy8O


    足の筋肉がゴツくて
    ほんと嫌なんだけどどうしたらいいのかな??
    最近は筋肉の上に脂肪ついてるし(´Д`)

  • ※120. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月22日 10:13 ID:1JkXo.nH0

    腹八分目で毎日30分歩く。
    これだけ。

    >>※118
    せっかく二食なのになんでわざわざ三食に?
    一食の量が普通なら、むしろ二食の方が胃腸を休ませる事ができて体にいい。

  • ※121. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月22日 19:26 ID:By..kwuy0

    うーん、この人きちんと勉強してないよね・・・
    ジムトレーナーって、適当で半端な知識の人多いからうのみにしない方がいいよ

  • ※122. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月23日 02:46 ID:m6.smLQa0

    >>1が違うとか言ってる人は、何がどう違うのかきちんと書かないとw

  • ※123. 名前:A 投稿日:2012年04月24日 19:52 ID:HFFrTdmcO

    二食がいいとか言ってるやつの方が知識不足だろ

  • ※124. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月29日 22:52 ID:dnE.V0HL0

    1日1食、週6ジムに行って有酸素運動。
    これで16キロ落ちた。あと3ヶ月続ける予定。

    自分なりのダイエットでいいのに、米欄荒れ気味だね。

  • ※125. 名前:名無しさん 投稿日:2012年04月30日 22:37 ID:Umpgrnqt0

    1日2食で185cm100kg→45kgになったやつ知ってるよ。
    本人曰く"空腹じゃないと怖い"だそうだ。
    立派に拒食症になっててワロタ。

  • ※126. 名前:名無しさん 投稿日:2012年05月02日 09:46 ID:tKjAswYrO

    筋トレ編はよ

  • ※127. 名前:名無しさん 投稿日:2012年05月06日 15:50 ID:z2UzxU.v0

    明らかに筋トレよりウォーキングの方が楽だが筋トレをどれだけやらせたいのこの自称ジムトレーナーは

  • ※128. 名前:名無しさん 投稿日:2012年05月10日 23:00 ID:Tv.IHdWL0

    晩飯の炭水化物(白米)を抜いて3食普通に食べればいい
    自分は90kgあった体重が半年で80kg
    あとジュース絶ちもしたけど結構落ちる
    晩に炭水化物抜くと何か物足りないけど我慢、朝起きたときに浮腫みにくい体質にもなる

  • ※129. 名前:名無しさん 投稿日:2012年05月12日 23:30 ID:RzNFKvnE0

    ウォーキングはしんどいから続かない人が多いし
    筋肉がないと効率が悪いから運動でやせるなら筋トレした方がいい
    日常的にこまめに体を動かして過剰カロリーをおさえる
    って大体正しそうなのに曲解している人多すぎ

  • ※130. 名前:名無しさん 投稿日:2012年05月21日 13:21 ID:amh69JKR0

    とりあえず※105です。
    とりあえず炭水化物を子供茶碗(これで163キロカロリー)にして特性ジュースを一日一回にしてみたら一キロ痩せました。身長-110でBMI20になったけど痩せて見えない・・・・。BMI18ぐらいじゃないとだめなのかなぁ。
    なぜか腹筋は割れているけど。(女です)
    朝抜きたいけどなかなか抜けない。まあ、無理せず食事の量を減らしていこう。

  • ※131. 名前:名無しさん 投稿日:2012年06月04日 00:04 ID:PC.rdp350

    175cm/101kgだったのが175cm/80kgになった。
    シリアルのブランチ、夕食は白米極力食べない、そして運動をやった。
    とりあえず75kgまで頑張ろうと思う。

  • ※132. 名前:ななし 投稿日:2012年06月14日 22:08 ID:2rOdupEy0

    最近太ってきた。
    食事制限ってツライ。

  • ※133. 名前:マルコm無道 投稿日:2012年07月31日 15:57 ID:NPJH9yU60

    どのくらい期間で、どれくらい痩せたいのかにもよります。

    まずは筋力をつけること。何故か⇒筋肉は車で言うエンジン。
    エンジンが大きくなればなるほど、ガソリンを食う。
    そう。筋肉をつければ付けるほど、 脂肪が必要になる=太りにくくなる。
    身長-100=基本を元に考えて+10キロ程度の人なら
    男性3日に一回(腕立て10~20回+腹筋20回+スクワット30回)を1セット
    女性4日に一回((膝ツキでもOK)腕立て10回+腹筋10回+スクワット30回)を1セット
    +ストレッチを2日に一回。ちなみに回数はあくまで参考です。
    (歳や状況を分からないので、これだけでも体を壊してしまう事もありますので・・。)

    後は食事の際にいつもの量を100だとすれば95にする事から始めてください。
    胃も萎縮します。いきなり腹8分目なんて無理ですし、クソ喰らえでしょ?
    だから、ほんの少しだけ譲ってあげましょう。我慢ではなく、良い体の為に。

  • ※134. 名前:マルコm無道 投稿日:2012年07月31日 16:23 ID:NPJH9yU60

    続けます。
    まず筋トレのやり方ですが、サイトを見てもあまり意味はありません。基本を知る意味ではもちろんあります。
    なので自分が「効いてる、刺激されてる」と思えるやり方でやって下さい。
    その意味でもストレッチは有効です。

    そして最終目標の目安として、男性は体脂肪10%前後。女性は15~17%ぐらいです。
    これぐらいになれば、半年ぐらいは(暴飲暴食しない限り)筋トレを止めても太っても数キロ程度しか太りません。
    あと、気をつけて欲しいのは女性の方。結果が出てくるあたりから、(上記のペースだと2ヶ月前後)嬉しくて急激に筋トレをして、生理不順になったりする事もあります。
    なのでやりすぎには気をつけてください。
    時間がある方はランニングやウォーキングは”かなり有効”なので取り入れてください。(一回20~30分程度でOK)
    何より、音楽をかけながらやTVを見ながらでもいいので、楽しんでやる事です。
    楽しくて結果が出れば自然と続けたくなります。
    食事は3回取る(量をちびっと減らして)。楽しむ。効果を感じる&効果のある事をする。
    ダイエットの基本はこの3つです。
    まっ気軽にいきましょう^^V笑

  • ※135. 名前:門下生k 投稿日:2014年03月24日 02:16 ID:lEJoK8ldO

    【募集】運動にダイエットに、心身丸ごと改造「肥田式強健術」を一緒にやりませんか?静岡県清水市にて月一回の同好会に参加しています。
    興味のある方は、是非一度、共に学びましょう。

  • ※136. 名前:名無しさん 投稿日:2015年11月17日 22:27 ID:ESSFqMTX0

    ダイエットって痩せることじゃなくてコントロールすることなんだよね

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